為什么有時特別疲憊了還是睡不著？為什么一覺醒來后還是渾身酸痛，感覺就像沒睡一樣？3月21日是世界睡眠日，體育醫(yī)學(xué)專家提醒，科學(xué)的日常運動是保證良好睡眠的重要條件。

　　“我們都知道，人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過的。如果把人當(dāng)作一個整體來看，睡眠好壞直接關(guān)系到身體狀況的好壞。”西安體育學(xué)院運動與健康科學(xué)學(xué)院教授茍波告訴記者，睡眠從傳統(tǒng)意義上講是一個自我修復(fù)的過程，對于普通人來說，一天下來消耗的精力，都要依靠足夠的睡眠獲得補充。

　　“通過適量運動，能夠令一天積攢下來的壓力得到釋放，促進(jìn)深度睡眠的形成。”茍波說。

　　專家表示，過去人們對于運動與睡眠的關(guān)系關(guān)注較少，但越來越多的研究發(fā)現(xiàn)，體育運動是提升人主動健康意識、提高睡眠質(zhì)量的重要因素。

　　中國生物物理學(xué)會體育醫(yī)學(xué)分會會長、首都體育學(xué)院體醫(yī)融合創(chuàng)新中心主任郭建軍告訴記者，導(dǎo)致睡眠不好的原因有心理上的也有生理上的，但對于一般人來講，提高睡眠質(zhì)量的有力武器就是合理、適量的運動。

　　他表示，針對睡眠的所謂合理、適量運動包括三類：一是工作期間的“碎片化”運動，如久坐后起來抻抻腿伸伸腰、做工間操；二是每天30分鐘左右的有氧運動，慢跑、游泳、廣場舞等，可以用運動所產(chǎn)生的興奮來抑制工作時的興奮；三是睡前的瑜伽、呼吸操等舒緩且?guī)в兴�眠誘導(dǎo)性的運動，用來疏解一天下來身體和精神疲勞，達(dá)到全身心放松的目的以促進(jìn)睡眠。

　　“當(dāng)然，過量的運動對于睡眠也是不利的。而且睡眠不良恰恰是運動過度的具體表現(xiàn)。”他說，“特別是在睡前兩個小時內(nèi)，切記不可進(jìn)行劇烈體育運動。”

　　專家均提醒，對當(dāng)下年輕人最大的忠告就是“別熬夜了”。如果人為干擾正常的“生物鐘”、事后再來補覺，受到睡眠環(huán)境等的影響，并不能達(dá)到和常規(guī)睡眠一樣的效果。（記者鄭昕）

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