網(wǎng)紅減脂餐、暴汗服真能減肥?專家:反彈可能更厲害
“網(wǎng)紅”減脂餐真能減肥嗎?
世界防治肥胖日,專家盤點最近大火的“暴汗服”和“網(wǎng)紅”減脂餐
5月11日是“世界防治肥胖日”。夏天到了,不少人又開始了曲折的減肥之路,各種減肥方式層出不窮。近日,不少博主不約而同推薦了“暴汗服”“暴汗褲”,稱“暴汗服”是新型減肥黑科技,消耗的卡路里比一般的健身服更多,瘦身效果事半功倍。更有一名長年“征戰(zhàn)”在減肥路上的女子穿著“暴汗服”大跳健身操,結(jié)果因為心悸暈倒被送進了醫(yī)院。“暴汗服”究竟是智商稅還是瘦身利器?最近網(wǎng)上流行的芝士、漢堡、披薩等“網(wǎng)紅”減脂餐真能減肥嗎……記者請來暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院胃腸外科楊景哥主任醫(yī)師和個案管理師吳麗娜為大家答疑解惑。
穿“暴汗服”大跳健身操 造成嚴重電解質(zhì)紊亂
40歲的林女士(化名)是個生意人,事業(yè)很成功,但身材一直是她的痛。這12來來,她一直在減肥的路上“征戰(zhàn)”,各種各樣的方法都嘗試過了——吃代餐,吃減肥藥,穿“暴汗服”跳操,包保鮮膜跳操,參加各種減重訓(xùn)練營……前前后后加起來都花了100多萬元,卻總是在減肥-復(fù)胖-減肥的路上徘徊。身高158厘米的她體重170斤,BMI高達34。最要命的是,各種并發(fā)癥都找上門來,糖尿病、高血壓、高血脂……最近,在某教練指導(dǎo)下,林女士開始穿著“暴汗服”大跳健身操,一周至少跳4次,一次跳一個小時,開始一個星期減了4斤,林女士大受鼓舞。誰知第二個星期的周二下午,她剛跳了半個小時,就大汗淋漓,然后覺得心悸胸悶,最終暈倒,被家人送到了暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院急救。
“她因為短時間內(nèi)大量出汗,導(dǎo)致水和電解質(zhì)流失,血液黏度增加,中樞神經(jīng)受損引發(fā)暈倒。”楊景哥說,經(jīng)過詳細問診和全面檢查,醫(yī)生表示林女士符合減重手術(shù)指征,最終林女士下定決心做了減重手術(shù)。“只要做好后續(xù)管理,林女士的體重有望在一年左右恢復(fù)正常。”楊景哥說。
“暴汗服”真的是新型減肥黑科技嗎?NO!
最近,穿著“暴汗服”運動在健身圈很流行,號稱可以讓減肥效果更明顯。楊景哥介紹,可能結(jié)果并不能如大家所愿。
“暴汗服”的主要材質(zhì)是聚酯纖維,就是利用衣服材質(zhì)的不透氣性或隔熱性能,讓人們在運動時出更多的汗。當在高溫環(huán)境下運動時,尤其是高濕度時,穿“暴汗服”產(chǎn)生的熱蓄積更嚴重,容易導(dǎo)致體溫過高或熱疾病,同時因為出汗過多會導(dǎo)致水和電解質(zhì)流失,血液黏度增加,心血管壓力倍增,心肺負擔過重,容易造成中暑、脫水、頭暈、中樞神經(jīng)損害,甚至引發(fā)猝死。
為什么穿“暴汗服”運動會瘦呢?
吳麗娜介紹,因為排走的是水而不是脂肪。人體約2/3都是水,短時間內(nèi)急速大量出汗確實能導(dǎo)致體重減輕,但體重減輕并不等于減去了脂肪。人體出汗減去的體重只是暫時的,運動后通過補充水或食物,體重又會回升。
“我們的減脂效果跟運動強度和運動持續(xù)時間有關(guān)。一般來說,持續(xù)時間超過40分鐘的有氧運動才有減肥效果。”吳麗娜介紹,她接觸過的一個案例張小姐,為了快速減肥,用保鮮膜包裹腹部、腿部跳健身操,結(jié)果也是跳到虛脫暈倒,被家人緊急送到醫(yī)院搶救。“裹著保鮮膜跳操跟穿‘暴汗服’是一樣的原理,我們不建議普通人用這種極端的方式減重。”吳麗娜建議,運動時更適合穿著舒適、透氣性好的衣物,運動過程中要及時補充水分,運動量大、排汗多時還應(yīng)該及時補充電解質(zhì)。
“網(wǎng)紅”減脂餐真能減肥嗎?專家:反彈可能更厲害!
穿“暴汗服”減肥不靠譜,那么最近大火的芝士、漢堡、披薩等“網(wǎng)紅”減脂餐靠譜嗎?吳麗娜表示,小心越吃越肥!
最近,網(wǎng)上興起了一股“減脂餐”熱潮,芝士、漢堡、披薩等高熱量的食物,在博主的筆下?lián)u身一變成了好吃又不胖的“減脂餐”——只要去掉醬汁、芝士,漢堡就是具備優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、膳食纖維、碳水的營養(yǎng)均衡的減脂餐。這是真的嗎?
“絕大多數(shù)超重者對食物是沒有抗拒力的,自律性差,漢堡、披薩、奶茶……這些高熱量減脂餐是很多胖友的摯愛。而‘網(wǎng)紅’減脂餐,就是抓住了他們的這種心理,給了他們不切實際的幻想。但事實上,拋開分量談減肥都是耍流氓。我不能說這些博主的減脂餐毫無科學(xué)依據(jù)。畢竟,同樣一份餐單,有人吃了能減重,有人卻越吃越胖,因為每個人攝入的分量不同,消耗也不同,一個很簡單的原理,只要你消耗的熱量比攝入的多,自然就能瘦下來。”
漢堡、披薩等食物,實際所含的熱量可能并不高。一個漢堡的熱量大概是500多千卡,如果再搭配一些低熱量的蔬菜,一頓飯的熱量大概在600千卡左右。正常情況下,一個成人的基礎(chǔ)代謝在1200~1600千卡,也就是說,單就熱量攝入而言,只要每天攝入的熱量小于人體的基礎(chǔ)代謝,就能減重。所以,吃漢堡對某些人來說是可以減重的。
關(guān)鍵問題是,對有些胖友來說卻是不能減重的,因為他們的自制力本來就差,吃了漢堡、披薩,又去吃其他的食物,結(jié)果總量就超標了。另外,這樣的減脂餐短時間內(nèi)吃還可以,但你能堅持吃一輩子嗎?一旦開始正常飲食,體重就會快速反彈,不僅體重白減了,還損害健康。“所以,不能長久堅持的減脂餐都是不靠譜的,要實現(xiàn)可持續(xù)性的減重,‘管住嘴邁開腿’才是真理。”吳麗娜說。(文/記者張青梅 通訊員張燦城)
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