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    怎樣運(yùn)動和保健促進(jìn)腦健康?

    2022年09月16日07:47 | 來源:新華網(wǎng)
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    原標(biāo)題:怎樣運(yùn)動和保健促進(jìn)腦健康?

      9月16日是中國腦健康日。運(yùn)動可以平衡大腦,讓我們的大腦處于最佳狀態(tài);運(yùn)動還可以緩解壓力,增強(qiáng)人體免疫力。那么如何運(yùn)動才能更高效地促進(jìn)大腦健康呢?一起聽聽專家的建議。

      湖南省腦科醫(yī)院腦血管病神經(jīng)內(nèi)一區(qū)醫(yī)生李曉輝介紹,運(yùn)動愛好者進(jìn)行中等強(qiáng)度的運(yùn)動可以加速血流,而長時間進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動則可能導(dǎo)致供血不足,因此需要根據(jù)自身情況選擇不同強(qiáng)度的運(yùn)動方式。運(yùn)動以適當(dāng)適量為原則,可以選擇有氧運(yùn)動和復(fù)雜運(yùn)動結(jié)合,比如瑜伽、舞蹈、太極拳、網(wǎng)球等復(fù)雜的運(yùn)動方式,能調(diào)動更多的大腦神經(jīng)細(xì)胞參與其中。

      李曉輝說,運(yùn)動不可操之過急,應(yīng)循序漸進(jìn),按照“熱身、運(yùn)動、放松”三步驟進(jìn)行。成年人可以每周進(jìn)行3次運(yùn)動,每次運(yùn)動時間在45分鐘左右。久坐的人群要動起來,讓運(yùn)動融入生活,享受運(yùn)動帶來的變化與快樂,有利于促進(jìn)腦健康。

      李曉輝建議,要促進(jìn)腦健康,除了運(yùn)動,還要保持心理健康,堅持良好的生活習(xí)慣,要戒煙限酒,保持充足的睡眠,不要長期熬夜。一般來說,睡覺是身體機(jī)能修復(fù)的最佳時機(jī)。如果長期睡眠不足的話,會加快腦細(xì)胞老化。

      中南大學(xué)湘雅醫(yī)院神經(jīng)外科教授李學(xué)軍建議,中老年人要保持健康的飲食習(xí)慣,不要攝入過多高油脂、高糖的食物,合理攝取動物蛋白質(zhì)和植物蛋白質(zhì);中老年人要堅持運(yùn)動,積極控制體重,做好腦血管疾病的防治工作;有心腦血管疾病的人群應(yīng)定期體檢,做好健康管理,可以適度補(bǔ)充葉酸,這對降低中風(fēng)的發(fā)病率有一定作用。

      李學(xué)軍說,積極的社交活動可以讓人心情愉悅,對于老年人而言,可以多參加集體活動;老年人應(yīng)該選擇較為舒緩的運(yùn)動方式,比如太極拳、扇子舞、養(yǎng)生操等,有利于心腦健康。(記者帥才 姚羽)

    (責(zé)編:楊虞波羅、李楠樺)

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