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    運(yùn)動(dòng)匯丨學(xué)游泳:蛙泳手臂與呼吸如何做到正確配合

    人民網(wǎng)記者 李乃妍
    2023年08月18日16:58 | 來(lái)源:人民網(wǎng)
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    運(yùn)動(dòng)健身強(qiáng)體魄,掌握技巧避誤區(qū),科學(xué)系統(tǒng)易學(xué)習(xí),有趣有益還有料。人民網(wǎng)推出《運(yùn)動(dòng)匯》科學(xué)健身知識(shí)普及類視頻欄目,邀請(qǐng)運(yùn)動(dòng)、健身、康養(yǎng)等專業(yè)人士講解、演示,帶您一起做運(yùn)動(dòng)健身、康養(yǎng)達(dá)人。

    《運(yùn)動(dòng)匯》欄目首先推出游泳教學(xué)系列視頻,包含自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳四種泳姿。今天,我們開(kāi)始學(xué)習(xí)蛙泳手臂與呼吸配合的技術(shù)。學(xué)習(xí)前,首先要掌握有節(jié)奏的連續(xù)呼吸,這是練習(xí)配合技術(shù)的前提。動(dòng)作要點(diǎn)是每次抬頭換氣,只能張1次嘴,完成呼氣與吸氣,連續(xù)做20次以上。完成后,初學(xué)者沒(méi)有出現(xiàn)氣不足、嗆水現(xiàn)象,即達(dá)到動(dòng)作目標(biāo),可以開(kāi)始做手臂與呼吸配合練習(xí)。

    陸上模仿練習(xí)的動(dòng)作要領(lǐng):

    第1步:外劃開(kāi)始時(shí)即抬頭換氣,眼睛注視前方,劃手須完成外劃、下劃、內(nèi)劃三個(gè)階段。利用劃手產(chǎn)生升力的上升期完成換氣。不可因?yàn)楹ε聠芩頁(yè)Q氣,否則更易造成嗆水。

    第2步:前伸時(shí)閉氣或呼氣。初學(xué)者,尤其是身體密度較高的成年男性,動(dòng)作不熟練時(shí),前伸時(shí)閉氣將有助于身體上浮,可以降低學(xué)習(xí)難度,盡快達(dá)到動(dòng)力定型。動(dòng)作熟練后,可在前伸時(shí)呼氣,使呼吸變得更加流暢自如。

    半陸半水練習(xí):

    身體俯臥于池邊,面向泳池,胸部靠近池沿。外劃時(shí)抬頭換氣,前伸時(shí)面部沒(méi)入水中閉氣,停2-3秒,控制好節(jié)奏。充分體會(huì)手與呼吸的配合時(shí)機(jī),提高手臂控制節(jié)奏的能力。

    趕緊收藏轉(zhuǎn)發(fā)學(xué)習(xí)起來(lái)吧,往期游泳教學(xué)視頻請(qǐng)?jiān)谖哪┫嚓P(guān)閱讀查看。

    注意事項(xiàng):

    1、游泳是一項(xiàng)高危險(xiǎn)性體育項(xiàng)目,初學(xué)游泳時(shí)須聘請(qǐng)專業(yè)教練指導(dǎo)、保護(hù),在正規(guī)游泳池學(xué)習(xí)。

    2、淺水區(qū)不代表是安全區(qū)、佩戴泳具不代表是救生器具,學(xué)習(xí)游泳務(wù)必注意安全。

    技術(shù)指導(dǎo):國(guó)家職業(yè)資格游泳社會(huì)體育指導(dǎo)員培訓(xùn)師、考評(píng)員

    山東體育學(xué)院游泳教研室教師 索鵬

    山東體育學(xué)院附屬中學(xué)教師 王霞

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    (責(zé)編:郝帥、呂騫)

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