《運(yùn)動(dòng)匯》欄目首先推出游泳教學(xué)系列視頻，包含自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳四種泳姿。今天，我們開(kāi)始學(xué)習(xí)蛙泳手臂與呼吸配合的技術(shù)。學(xué)習(xí)前，首先要掌握有節(jié)奏的連續(xù)呼吸，這是練習(xí)配合技術(shù)的前提。動(dòng)作要點(diǎn)是每次抬頭換氣，只能張1次嘴，完成呼氣與吸氣，連續(xù)做20次以上。完成后，初學(xué)者沒(méi)有出現(xiàn)氣不足、嗆水現(xiàn)象，即達(dá)到動(dòng)作目標(biāo)，可以開(kāi)始做手臂與呼吸配合練習(xí)。

陸上模仿練習(xí)的動(dòng)作要領(lǐng)：

第1步：外劃開(kāi)始時(shí)即抬頭換氣，眼睛注視前方，劃手須完成外劃、下劃、內(nèi)劃三個(gè)階段。利用劃手產(chǎn)生升力的上升期完成換氣。不可因?yàn)楹ε聠芩�晚�(yè)Q氣，否則更易造成嗆水。

第2步：前伸時(shí)閉氣或呼氣。初學(xué)者，尤其是身體密度較高的成年男性，動(dòng)作不熟練時(shí)，前伸時(shí)閉氣將有助于身體上浮，可以降低學(xué)習(xí)難度，盡快達(dá)到動(dòng)力定型。動(dòng)作熟練后，可在前伸時(shí)呼氣，使呼吸變得更加流暢自如。

半陸半水練習(xí)：

身體俯臥于池邊，面向泳池，胸部靠近池沿。外劃時(shí)抬頭換氣，前伸時(shí)面部沒(méi)入水中閉氣，停2-3秒，控制好節(jié)奏。充分體會(huì)手與呼吸的配合時(shí)機(jī)，提高手臂控制節(jié)奏的能力。

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注意事項(xiàng)：

1、游泳是一項(xiàng)高危險(xiǎn)性體育項(xiàng)目，初學(xué)游泳時(shí)須聘請(qǐng)專業(yè)教練指導(dǎo)、保護(hù)，在正規(guī)游泳池學(xué)習(xí)。

2、淺水區(qū)不代表是安全區(qū)、佩戴泳具不代表是救生器具，學(xué)習(xí)游泳務(wù)必注意安全。

技術(shù)指導(dǎo)：國(guó)家職業(yè)資格游泳社會(huì)體育指導(dǎo)員培訓(xùn)師、考評(píng)員

山東體育學(xué)院游泳教研室教師 索鵬

山東體育學(xué)院附屬中學(xué)教師 王霞

動(dòng)作演示：山東體育學(xué)院游泳專項(xiàng)生 于喆、李富國(guó)

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