今天起，《運動匯》欄目將推出體能教學系列視頻，包含了青少年長高、減肥、體能提升等主題。首先，我們來學習長高的方法，需要注意的是，長高的因素不僅僅是遺傳，堅持運動同樣會對長高產(chǎn)生積極影響。對于初學者來說，最容易掌握的標準動作和需要較小運動空間的運動就是跳躍運動。

這期課程，我們將著重學習跳躍運動中的擺臂跳動作。這個動作可以分為準備姿勢、起跳與發(fā)力和落地緩沖三個部分。通過正確的跳躍動作，不僅能夠讓運動者更輕松地進行跳躍，還能夠保護肌肉和骨骼，減少受傷的風險。不要猶豫，趕快收藏這個視頻并開始學習吧！

注意事項：

進行跳躍練習之前，充分的熱身非常重要。務必進行充分的活動來活躍肌肉、韌帶和關節(jié)，讓身體進入發(fā)熱和出汗的狀態(tài)。

運動時，務必掌握適當?shù)倪\動強度。長時間高強度的跳躍運動不僅不會更好地影響身高的增長，而且還可能導致關節(jié)負擔過重，引發(fā)疼痛或受傷的問題。

技術指導及演示：赫石少兒體能館

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