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運(yùn)動(dòng)匯丨正確地蹲、跳+C式拉伸幫助青少年長個(gè)
運(yùn)動(dòng)健身強(qiáng)體魄,掌握技巧避誤區(qū),科學(xué)系統(tǒng)易學(xué)習(xí),有趣有益還有料。人民網(wǎng)推出《運(yùn)動(dòng)匯》科學(xué)健身知識(shí)普及類視頻欄目,邀請運(yùn)動(dòng)、健身、康養(yǎng)等專業(yè)人士講解、演示,帶您一起做運(yùn)動(dòng)健身、康養(yǎng)達(dá)人。
今天,《運(yùn)動(dòng)匯》欄目繼續(xù)推出體能教學(xué)系列視頻,這一期主題依舊圍繞著青少年長高。
青少年群體可通過練習(xí)墊步胯下?lián)粽啤㈤_合蹲、C式拉伸這三種動(dòng)作,促進(jìn)肌肉和骨骼發(fā)育,有助于長個(gè)。
練習(xí)時(shí),3個(gè)動(dòng)作為1個(gè)循環(huán),練習(xí)3個(gè)循環(huán)為1組(身體素質(zhì)偏弱的可以2個(gè)循環(huán)1組),組間歇1-2分鐘,每天3-5組。正確的跳躍及拉伸動(dòng)作,不僅能夠讓運(yùn)動(dòng)者更輕松地進(jìn)行跳躍,還能夠保護(hù)肌肉和骨骼,減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)。不要猶豫,趕快收藏這個(gè)視頻并開始學(xué)習(xí)吧!
注意事項(xiàng):
進(jìn)行跳躍練習(xí)之前,充分的熱身非常重要。務(wù)必進(jìn)行充分的活動(dòng)來活躍肌肉、韌帶和關(guān)節(jié),讓身體進(jìn)入發(fā)熱和出汗的狀態(tài)。
運(yùn)動(dòng)時(shí),務(wù)必掌握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。長時(shí)間高強(qiáng)度的跳躍運(yùn)動(dòng)不僅不會(huì)更好地影響身高的增長,而且還可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過重,引發(fā)疼痛或受傷的問題。
技術(shù)指導(dǎo)及演示:赫石少兒體能館
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